만성 피로? 알고 보니 기립성 저혈압이 원인일 수 있어요(자가 진단법)

늘 피곤하고 무기력한 느낌, 혹시 만성 피로라고만 생각하고 계신가요? 충분히 쉬어도 몸이 개운하지 않고, 특히 아침에 일어나거나 앉아 있다가 일어설 때 유독 어지럽고 힘이 빠진다면, 단순히 피로를 넘어 기립성 저혈압이 원인일 수 있습니다.

기립성 저혈압은 종종 만성 피로 증후군과 헷갈리기도 하지만, 두 질환은 엄연히 다른 원인을 가지고 있어요. 오늘은 기립성 저혈압이 만성 피로처럼 느껴지는 이유와 함께, 스스로 점검해 볼 수 있는 간단한 자가 진단법까지 알려드릴게요.

만성 피로, 왜 기립성 저혈압과 헷갈릴까요?

기립성 저혈압과 만성 피로 증후군은 여러모로 유사한 증상을 공유합니다. 이 때문에 많은 분들이 자신이 겪는 어지럼증이나 무기력감을 단순히 '피곤해서'라고 생각하고 넘기곤 하죠.

공통적으로 나타날 수 있는 증상:

• 전신 무기력감 및 피로감: 쉬어도 풀리지 않는 피로를 느낍니다.
• 어지럼증/현기증: 특히 아침이나 자세를 바꿀 때 두드러집니다.
• 집중력 저하 및 기억력 감퇴: 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 나타날 수 있습니다.
• 두통: 이유 없는 두통을 호소하기도 합니다.
• 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 있습니다.

이처럼 증상만으로는 구별하기 어려워 혼동하기 쉽지만, 기립성 저혈압은 혈압 변화라는 명확한 원인이 있다는 점에서 만성 피로 증후군과 차이가 있습니다.

기립성 저혈압이 만성 피로를 유발하는 메커니즘

기립성 저혈압은 우리 몸의 자율신경계 기능 이상과 밀접하게 관련되어 있습니다. 자율신경계는 심박수, 혈압, 소화 등 우리 몸의 무의식적인 기능을 조절하는데요. 기립성 저혈압 환자의 경우, 앉았다 일어설 때 혈압을 적절히 조절하는 자율신경계의 능력이 떨어져 다음과 같은 일들이 발생합니다.

1. 뇌 혈류량 감소: 혈압이 급격히 떨어지면 뇌로 공급되는 혈액량이 일시적으로 줄어듭니다. 이는 어지럼증, 집중력 저하, 흐린 시야를 유발합니다.
2. 심장 부담 증가: 떨어진 혈압을 다시 올리기 위해 심장이 더 빠르고 강하게 뛰면서 과도한 에너지를 소모합니다. 이는 심장 피로로 이어지고, 전반적인 무기력감을 초래할 수 있습니다.
3. 산소 공급 부족: 혈액순환이 원활하지 않으면 신체 각 부위로의 산소 공급이 줄어들어 만성적인 피로감을 느끼게 됩니다.

혹시 나도 기립성 저혈압? 간단한 자가 진단법

병원에서 정확한 진단을 받는 것이 가장 중요하지만, 그 전에 스스로 기립성 저혈압을 의심해 볼 수 있는 간단한 자가 진단법을 알려드릴게요.

1. 누워서 혈압 측정: 편안하게 5분 이상 누운 상태에서 혈압을 측정하고 기록합니다.
2. 일어서서 혈압 측정: 일어선 직후 1분 이내에 다시 혈압을 측정하고 기록합니다.
3. 5분 후 다시 측정: 일어선 상태로 5분 정도 서 있은 후 한 번 더 혈압을 측정하고 기록합니다.

진단 기준:

• 누운 상태와 비교하여 일어선 후 3분 이내에 윗혈압(수축기 혈압)이 20mmHg 이상 떨어지거나,
• 아랫혈압(이완기 혈압)이 10mmHg 이상 떨어지는 경우 기립성 저혈압을 의심해볼 수 있습니다.
• 동시에 어지럼증, 현기증, 눈앞이 캄캄해지는 증상 등이 나타난다면 더욱 가능성이 높습니다.

💡 TIP: 정확한 측정을 위해 가정용 혈압계를 사용하는 것이 좋으며, 가능하면 일정한 시간에 측정하고 기록하여 변화를 관찰해보세요.

만성 피로와 기립성 저혈압, 어떻게 대처해야 할까요?

자가 진단을 통해 기립성 저혈압이 의심된다면, 더 이상 피로를 방치하지 말고 적극적인 대처에 나서야 합니다.

1. 병원 방문 및 정확한 진단:가장 먼저 순환기내과 또는 신경과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 다른 기저 질환 때문일 수도 있으니 정밀 검사를 통해 원인을 파악해야 합니다.
2. 생활 습관 개선:
   • 충분한 수분 섭취: 하루 2~2.5리터의 물을 꾸준히 마셔 혈액량을 유지하세요.
   • 적절한 염분 섭취: 의사와 상의 후 소금 섭취를 약간 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 천천히 움직이기: 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때는 한 번에 일어나지 말고, 발목을 움직이거나 잠시 앉아 있다가 천천히 일어나는 습관을 들이세요.
   • 압박 스타킹 착용: 다리 쪽으로 혈액이 쏠리는 것을 방지해 증상 완화에 도움을 줍니다.
   • 규칙적인 운동: 혈액순환을 돕는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 좋습니다. 
   • 카페인/알코올 제한: 탈수를 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 식단 조절:혈액 생성에 도움이 되는 철분, 신경 기능에 관여하는 비타민 B군, 혈관 건강에 좋은 오메가-3 등이 풍부한 음식을 섭취하세요. (자세한 내용은 앉았다 일어서면 핑~ 기립성 저혈압 예방에 좋은 음식 7가지 포스팅을 참고해주세요.)

 

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